1- Beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı formda değiştirin!
Hayatınız boyunca sürdüremeyeceğiniz, kilo vermek maksadıyla sabır göstererek yalnızca birkaç ay uygulayabileceğiniz beslenme programları sizin o müddet içinde kilo vermenizi sağlar lakin ülkü kilonuza ulaştıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza döner dönmez verdiğiniz kilolardan daha fazlasını almanızla sonuçlanır. Bu durum birkaç kere yaşandığında ise metabolizma suratınıza ziyan vermiş olursunuz ve her zayıflama teşebbüsünüzde işinizin daha da zorlaştığını fark edersiniz. Bu nedenle diyet yapmak yerine, beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirin.
2- Çok süratli kilo vermekten kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal sıhhate önemli ziyanlar verebileceğinden ötürü şok diyetlerle çok süratli kilo vermekten kaçınılması gerektiğini belirterek “Kış aylarında diyete başlayan bireylerin amacı çoklukla yaza kadar kilo vermiş olmaktır. Lakin ‘düğüne kadar’ yahut ‘tatile gidene kadar’ üzere dönemsel gayeler koymak bahsi geçen durumun sonrasında bireylerin denetimini süratli bir formda kaybetmesine ve tekrar süratli bir halde kilo almasına sebep olur. Meğer her ay sağlıklı bir formda 1-3 kg yük kaybetmeniz toplamda epeyce tatmin edici bir sayıya ulaşmış olacağınız manasına gelir” diyor.
3- Bağışıklık sisteminize ziyan vermemek için bu besinleri tüketin!
Bilinçsiz yapılan, kâfi ölçü, renk ve çeşitlilikte besin öğesi içermeyen çok düşük kalorili diyetler bağışıklığınızı zayıflatır. Hastalıklarla daha çok uğraş ettiğimiz bu kış aylarında sağlıklı bir halde kilo verebilmek için beslenmenizde istikrarlı bir formda et, tavuk, hindi, yumurta, süt eserleri, kuru baklagiller, turunçgiller, patates, balkabağı, pazı, brokoli, kuru kayısı, kivi, nar, yeşil biber, balık, ceviz, fındık, badem ve zeytinyağına yer vermelisiniz.
4- Karbonhidrat alımınıza dikkat edin!
Kış aylarında artan karbonhidrat gereksiniminizi lif içeriği yüksek, rafine edilmemiş; tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kuru baklagiller ve meyveler üzere sağlıklı kaynaklardan karşılamaya çalışın. Tatlı yeme gereksinimi duyduğunuzda ise yemek istediğiniz şeyi tadımlık denebilecek kadar küçük ölçüde tüketin. Zayıflayana kadar hiç tatlı yememek gerçekçi bir gaye olmadığı üzere, bu yaklaşım ülkü kilonuza ulaştığınızda tekrar denetimsizce tatlı tüketmenize neden olacaktır. Bu süreçte beyninize ve vücudunuza canınızın çektiği şeyleri sıklık ve ölçü denetimi yaparak tüketebileceğinizi öğretin, kendinizi yoksun bırakma yahut cezalandırma üzere davranışlardan kaçının.
5- ‘Negatif kalorili besinler’e yer verin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal “Bazı yiyecekleri sindirmek için metabolizmamız o yiyeceğin içerdiği kaloriden daha fazla kaloriye muhtaçlık duyar. Yani bu yiyecekler size kilo aldırmak yerine, fazladan kalori harcamanıza yardımcı olur. Elma, portakal, greyfurt, limon, armut üzere kış meyveleri ile kereviz, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, pırasa, havuç, turp, maydanoz, acı biber üzere kış zerzevatları bu besinlerin başında gelir” diyor.
6- Kâfi ölçüde su içtiğinizden emin olun
Kış aylarında çok fazla terlemediğimiz için ve yaz aylarına nazaran daha az hareket ettiğimiz için susama hissimiz ve hasebiyle su tüketimimiz azalır. Metabolizmamızı daha verimli çalıştırmak, böylelikle zayıflamayı kolaylaştırmak için her gün kâfi ölçüde su içiyor olmak çok değerli. Kaç kilo ağırlığındaysanız bu sayısı 30 ile çarparak günlük su gereksiniminizin kaç ml olduğunu çarçabuk hesaplayabilirsiniz. Örneğin 80 kg tartısında iseniz, 80×30=2400 ml (yaklaşık 2,5 litre) su tüketmeniz gerekir.
7- Bitki çayları ve baharatlardan dayanak alın
Soğuk havalarda hem içinizi ısıtmak hem de metabolizmanızı canlandırıp kilo verme sürecinize dayanak olmak için kuşburnu, hibiskus, yeşil çay, beyaz çay, kekik, biberiye, mate üzere bitkilerle kendinize çaylar hazırlayın. Bitki çaylarını demlerken içine zencefil, tarçın ve karanfil ek edin. Yemeklerinizde ise tuz ölçüsünü azaltıp; pul biber, karabiber, zencefil, zerdeçal üzere baharatlara daha çok yer vererek baharatların metabolizmanızı hızlandırma tesirinden faydalanabilirsiniz.
8- Haftada üç gün kesinlikle yürüyün
Sağlıklı kilo verebilmek için; sağlıklı beslenmenin yanı sıra idman kritik değer taşıyor. Kış soğuklarında dışarı çıkmak her ne kadar güç gelse de, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için kesinlikle hareketli bir ömür usulü benimseyin; haftada üç gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Soğukta dışarı çıkmak güç geliyorsa yahut spor salonuna gidemiyorsanız, temkinli bir biçimde spor eğitmenlerinin online olarak düzenlediği antrenman programlarına katılabilir, zorlayıcı ve yanlış bir hareket yapmamaya ihtimam göstererek internetten dans/aerobik görüntüleri açıp konutta onlara eşlik edebilirsiniz
9- D vitamini desteği alın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal “Kış aylarında güneş ışınlarından daha az yararlanabildiğimiz için bireylerde D vitamini eksikliği daha sık görülür, bu da kilo alımını tetikleyen ögelerden biridir. D vitaminini en güzel içeren besinler; balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt eserleridir; lakin besinlerle D vitamini gereksinimimizin yalnızca yüzde 10’unu karşılayabildiğimiz için bilhassa kış aylarında tabip önerisi doğrultusunda D vitamini desteği alması gerekir” diyor.