Göz yorgunluğunu azaltmanın yollarından biri de göz yogası ismi verilen bir uygulama. Üstelik bunun için bir yoga matına yahut rastgele bir ekipmana da gereksiniminiz yok.Göz yogası göz kaslarını güçlendirmek, göz yorgunluğunu azaltmak, gerilimi hafifletmek; hatta görüşü düzgünleştirmek üzere faydalar sağladığı düşünülen bir çeşit göz idman uygulaması. Bu idmanlar epeyce kolay; yalnızca bakmayı, odaklanmayı, göz devirmeyi ve odak noktanızı değiştirmeyi içeriyor. Göz kuruluğu ve ağrılarına düzgün geldiği bilimsel olarak kanıtlanmış olan göz yogasını uygulayanlar daha düzgün görüş sağladığını da söylemekte.
Göz yogasının faydaları
Bilimsel olarak göz yogasının astigmat, miyop ve hipermetrop üzere görme kusurlarına düzgün geldiğine dair bir bilgi olmasa da ekseriyetle uygulayan bireyler tarafından daha âlâ bir görüş sağladığı söyleniyor. Ekseriyetle uygulanan tedaviye takviye sağlaması emeliyle önerilen göz yogasının pek çok olumlu tesiri de bulunuyor.
- Göz kaslarını geliştirerek daha rahat odaklanma sağlar.
- Göz tansiyonunun ilerlemesini yavaşlatır.
- Kronik göz kuruluğuna yeterli gelir.
- Katarakt ameliyatından sonra güzelleşmeyi hızlandırır (normal hayatta uygulamıyorsanız ameliyattan çabucak başlamanız uygun olmayabilir, hekiminize danışınız).
- Kan akışını destekleyerek göz altı morluklarının belirginliğiniz azaltır.
- Göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Göz yogası egzersizleri
Aslında yalnızca göz kırpmak bile göz yogası antrenmanlarından bir tanesi. Epey kolay ve rahatlatıcı olan bu idman rutiniyle kısa bir müddette göz kaslarınızı geliştirmeniz ve rahatlama hissetmeye başlamanız mümkün!
Uyarı: Tüm antrenmanlar boyunca başınızı tam olarak ortalayın ve idman müddetince hareket ettirmeyin. Her hareketten sonra kesinlikle gözlerinizi kapatarak en az 20 saniye dinlendirin.
1. Adım: Gözlerinizi rahatlatın
Kasları idmanlara hazırlamak için birinci evvel ısıtmak çok değerli. Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın ve kapattığınız gözlerinizin üzerine yerleştirin. Avuçlarınız hala kapalı olan gözlerinizi ısıtırken gözlerinizi saat tarafında hareket ettirin ve daha sonra yatay bir 8 yani sonsuzluk sembolü çizin.
Avuçları ısıtma ve gözleri hareket ettirme uygulamasını en az 3 sefer tekrar edin.
2. Adım: Gözlerinizi kırpın
Isınma idmanını tamamladıktan sonra gözlerinizi 10 sefer süratli hızlı açıp kapatın ve daha sonra 20 saniye kapalı bir halde dinlendirin.
Bu kademeyi da en az 5 kez tekrarlayın.
3. Adım: Yanlara bakın
Dirseklerinizi bedeninizden ayırmadan kollarınızı bükerek kaldırın ve başparmaklarınızı açık tutun. Sırasıyla sağ başparmağınıza, iki kaşınızın ortasındaki boşluğa ve sol başparmağınıza bakın.
Bu antrenmanı 10-20 defa tekrar edin.
4. Adım: Öne ve yanlara bakma
Sol ve sağ ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Gözlerinizi düz tutun ve göz hizanızdaki bir noktaya sabitleyin. Sırasıyla aşağı hakikat sağ parmağınıza, göz hizanızdaki noktaya ve tekrar aşağı hakikat sol parmağınıza bakın. Akabinde tekrar gözlerinizi orta noktaya getirin.
Bu antrenmanı her iki taraf için de 5 kez tekrar edin.
5. Adım: Geniş daireler çizin
Sol kolunuzu yere paralel olacak formda kaldırın ve baş parmağınızı üst uzatın. Elinizle geniş daireler çizmeye başlayın ve her ki gözünüzle de başparmağınızı takip edin. Daha sonra birebir antrenmanı sağ kolunuzla da tekrar edin.
Sırasıyla saat istikametine 5 sefer ve saatin zıt istikametine 5 kez olacak formda her iki kolunuzla da bu idmanı tekrarlayın.
6. Adım: Üst ve aşağı bakma
Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin ve başparmaklarınızı havaya kaldırın. Sırasıyla sağ ve sol kolunuzu ulaşabildiği son noktaya kadar kaldırın ve indirin. Bu esnada gözlerinizle baş parmağınızı takip edin.
Her kolunuzu için bu hareketi 5 kez tekrar edin.
7. Adım: Burun ucu
Sağ yahut sol kolunuzu yere paralel olacak biçimde kaldırın ve başparmağınızı üst uzatın. Gözlerinizi başparmağınıza odaklayın ve yavaş yavaş odağı kaybetmeden elinizi burnunuzun ucuna yanlışsız getirin ve burnunuza dokunun. Bir müddet bekleyin ve tekrar uzaklaştırın.
Bu hareketi seçtiğiniz tek bir kolunuzla 5 defa tekrar edin.
8. Adım: Uzak yakın
Ufuk çizgisine bakın. Akabinde odağınızı nazikçe burnunuzun ucuna getirin ve 5-10 saniye bu noktaya bakın.
Bu hareketi 10-20 defa tekrar edin.
Not:
Bu içerik bilgilendirme hedeflidir. Bir sıhhat sıkıntınız varsa yahut bu türlü bir probleminiz olduğundan şüpheleniyorsanız kesinlikle hekiminize danışmanız gerekmektedir.